صحة و جمال

تمارين رياضية لنحت و تنحيف الخصر والبطن في المنزل

تمارين رياضية لنحت و تنحيف الخصر والبطن في المنزل

 

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية من افضل الطرق وأحسنها لنحت الجسم و فقدان الوزن وخصوصاً منطقة

الخصر .

فممارسة الرياضة تساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم كما أنها تقوم بنحت الخصر

وإكسابه الشكل الجميل والجذاب والذي يحلم به كل شاب وفتاة .

وأصبحت ممارسة الرياضة في المنزل من أسهل الطرق التي يقوم بها الشباب في المنزل فالكثير لا يجد

الوقت الكافي للذهاب إلى مراكز اللياقة البدنية ولذلك يجب أن يجد البديل .

 

وهو ممارسة بعض التمارين الرياضية في المنزل ، ولكن مع مراعاة بعض الشروط والخطوات ومنها :

– أن يكون المكان الذي الذي تمارس به الرياضة واسع نوعاً ما ، وأيضاً يفضل أن تكون الأرضية مكسوة بفرش

مناسب للتمارين أو مفروشة بالسجاد .

– عليك بإرتداء الملابس القطنية التي تساعد على إمتصاص العرق .

– مراعاة عدم ممارسة التمارين الرياضية بعد الأكل مباشرة أو عند الشعور بالتعب حتى لا تؤثر سلباً على

الصحة .

– وأيضاً يفصل أثناء القيام بالتمارين أن تنظم عملية التنفس الصحيحة ويراعى التنفس بعمق بين كل تمرين

والأخر .

– وعند الشعور بالتعب أو صعوبة في التنفس توقف فوراً عن ممارسة التمرين ، ثم قم بأخذ نفس عميق مع

الإسترخاء .

– تعود دائماً قبل البدء في التمارين أن تحرص على شرب كمية متوسطة من الماء معتدلة البرودة .

 احرص دائماً على أن يكون ظهرك مستقيم وخاصة عند التمرين الخاص بمنظقة الخصر والبطن وذلك للحصول

على نتائج جيدة .


إقرئي المزيد :

احصلي على اسنان بيضاء كالثلج بعد دقائق للحصول على اسنان بيضاء كالثلج في عدة دقائق

تخلصي نهائياً من الشعر الزائد بالجسم بطريق طبيعية وسهلة تخلصي نهائياً من الشعر الزائد بالجسم بطرق طبيعية وسهلة

ماسك لتفتيح البشرة ماسكات طبيعية للحصول على بشرة وجه صافي و مشرق في اسبوع

تكثيف الرموش و الحواجب في يومين بأفضل الطرق السحرية


تمارين رياضية لنحت و تنحيف الخصر والبطن في المنزل

التمرين الأول لتنحيف ونحت الخصر ومنطقة البطن :

1- إجلس على الأرض وأجعل الظهر مفروداً كما في الصورة المرفقة أسفل 

2- أفتح الساقين قليلاً بحيث يكون أوسع من مستوى الكتف .

3- افردي الذراعين جانباً بعد ذلك حركي بالكتفين بدرجة مقدارها 70 درجة ثم ألمسي القد اليسرى بيدك

اليمنى ثم قومي بالعودة للوضع الأول .

4- كرر هذه الخطوة والحركة في الإتجاه الأخر وألمس بيدك اليسرى قدمك اليمنى .

5- ثم كرر هذا التمرين حوالي 15 مرة يومياً ويتم زيادة عدد مرات التمرين كل يوم حوالي خمس مرات .

التمرين الثاني لنحت و تنحيف الخصر ومنطقة البطن :

إستلقي على الجانب وأفرد الجسم ثم ضع اليدين خلف الرأس وقومي بتحريك الجزء العلوي ناحية الأعلى .

يتم تكرار هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة يوميا مع الحرص على زيادة عدد المرات يومياً من 3 إلى 4 مرات .

كما في الصورة المرفقة اسفل .

التمرين الثالث لنحت وتنحيف الخصر ومنطقة البطن :

أستلقي على بظهرك على الأرض ثم قومي بثني الركبة وجعل الأرجل في زاوية 9- درجة .

ضعي اليدين خلف الرأس .

ثم أرفعي المنططقة العليا من الجسم ( الرأس و الكتفين ) من على الأرض بعد الإمكان .

يتم تكرار هذا التمرين 10 مرات يومياً مع مراعاة عمل أكثر مرات يومياً مقدار 3 او 5 مرات يومياً .

التمرين الرابع لنحت وتنحيف الخصر :

– استلقي على ظهرك وافردي الذراعين جانبك ، قوميبرفع القدمين وهي متلاصقتين إلى أعلى وقربيهما من

الرأس مع رفع منطقة المؤخرة قليلاً .

– حركي الساقين بإتجاه الجانب الأيمن ثم عودي بالساقين وهي مفرودتين إلى الوسط ثم ميلي إلى الجانب

الأيسر .

– وكرري هذا التمرين إلى تقريباً ما بين 10 إلى 15 مرة يومياً مع الإلتزام بزيادة عدد المرات كل يوم .

أخيراً : 

يمكنك البحث في محرك البحث غوغل و منصة اليوتيوب عن تمارين اكثر ولكن حرصنا على تقديم أفضل

التمارين والمجربة والتي تعطي نتائج فورية ومبهرة . 

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى